أربعة خطوات للتسامح:

أربعة خطوات للتسامح:

يفضل كتابة الخطوات خطوة بخطوة حتى تحصل على بعض الخبرة.
وسنطبق هذا المثال للتوضيح: زوجتي بدأت تتجنبني، وأنا لا أعرف لماذا؟!.
الخطوة (1): حدد من هو الشخص الذى تريد مسامحته، ولماذا؟ .
التطبيق: أنا على استعداد لمسامحة زوجتي على تجنبها لي.
الخطوة (2): صارح نفسك واعترف لها كيف تشعر حاليًا بخصوص هذا الوضع. فمن الأفضل الإعتراف بمشاعرك الحقيقيه الصادقة، وليست المشاعر اللطيفة المثالية التي تعتقد أنك يجب أن تشعر بها، أنت بحاجه للتصرف بناء على ما تشعر به حقًا؛ لأن تعبيرك عن هذه المشاعر هو بمثابة اعلان استعدادك اطلاق تلك المشاعر الموجوده بداخلك.
التطبيق: سأتحرر الآن من مشاعر الحزن والغضب.
الخطوة (3): حدد الفوائد التي ستحصل عليها من تطبيق التسامح، وستكون هذه الفوائد عكس ما كنت تشعر به حاليًا تمامًا، سوف يتحول الحزن إلى سعاده والغضب إلى سلام، وهكذا. إذا لم تكن متأكدًا من الفوائد فقط اختر عدد قليل من المشاعر الطيبة العامة التي ترغب في الشعور بها بالسعادة أكثر، بالثقة أكثر.. الخ. هذا الأمر سيساعدك كثيرًا إذا تخيلت المشاعر الطيبة ستكون أفضل بكثير بعد أن تسامح.
التطبيق: أعترف وأُأْمن بأن مسامحتي لزوجتي ستفيدني كثيرًا، وأنني سأشعر أكثر بالسعادة والصحة والسلام النفسي.
الخطوة (4): الزم نفسك بالتسامح. فهذا ببساطة سوف يحدد من الذي ستسامحه، وبعدها عليك الإعتراف بالفوائد والامتنان للنتائج التي ستأتي من التسامح.
التطبيق: سألزم نفسي بمسامحة زوجتي، وأنا مستمتع كثيرًا بمشاعر السلام والحرية التى تعود عليّ من التسامح.

مثال توضيحي :
(1): أريد أن أسامح والدي؛ لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية.
(2): أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب وخيبة الأمل والإستياء.
(3): أنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدني وسوف أتحرر وأحب وأستمتع بالحياة.
(4): ألزم نفسي بمسامحة والدي، وأقبل الطرق التي تسمح لي أن أكون أكثر سعادة وأكثر محبة تجاه الآخرين.
ورقة عمل توضح (الخطوات الأربعة للتسامح):
الخطوة(1): من؟، ولماذا؟.
فكر في الشخص الذي تريد مسامحته، ولماذا تحتاج أن تسامحه؟، ثم أدخل التفاصيل أدناه :
أريد أن أسامح: ( ____ )، من أجل: ( ____ ).
هذا يوضح جمله من هو الشخص الذي تحتاج مسامحته؟، ولماذا تحتاج إلى أن تسامحه؟ .
أمثلة: (أريد أن أسامح وائل لضربه لي عندما كنت طفلًا)، (أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية).
الخطوة (2): اعترف وابدء في إخراج المشاعر السلبيه بداخلك. وذلك بكتابة جملة عن أي مشاعر بداخلك قد تقف عائقًا فى طريقك للعفو والمسامحة، مثل: الغضب والألم والخوف والحسد والرغبة في الإنتقام وهكذا.
أنا الآن أختار التحرر من مشاعرى السلبيه: ( _______ ).
أمثلة: (أنا الأن اختار إخراج مشاعر الغضب والخوف)، (أنا الأن اختار إخراج الكراهية والمرارة والإستياء)، (أنا الآن أتحرر من الحزن والألم والبؤس).
الخطوة (3): الفوائد والمزايا:
ضع قائمة بالأسباب التي تريد من أجلها أن تسامح، ما هي الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح؟، كيف سيكون شعورك وموقفك أفضل؟، كيف سيكون سلوكك مختلف؟، هذا سيساعد على تقوية الرغبة والدافع لديك في أن تسامح .
أكتب الجملة مع قائمة من الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح. يمكنك القيام بذلك عن طريق إكمال الجملة أدناه مع قائمة من المشاعر التي تتوقع الحصول عليها عند التسامح، ويفضل ذكر المشاعر الإيجابية بدلًا من المشاعر السلبية، “أكثر إطمئنانًا” بدلًا من “أقل خوفا”.
أعترف بأن التسامح سوف يفيدنى و سوف أشعر ( _______ ).
أمثلة: (أعترف بأن مسامحة أمي سوف تفيدني وسوف أشعر بالسعادة والصحة والسالم)، (أرى أن مسامحة زوجتي سوف تفيدني وسوف أشعر بالتحرر والحب والقدرة على المضي قدمًا في حياتي).
الخطوة (4): الإلتزام:
قم بإنشاء جملة للتأكيد على نيتك. أظهر نيتك للمسامحه. في هذه الخطوة قم بإعلان نيتك للمسامحه مع تأكيد اختيارك للحياة من منظور عالي وأكثر حكمة .
أنا أقرر مسامحة ( _______ )، وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.
مثال: (أقرر مسامحة زوجتي وأقبل السلام والحرية التي يجلبها التسامح).
الخطوة الأخيرة: قم بإعلان عفوك أمام الآخرين.

بتصرف من روائع كتاب: (4) طرق للتسامح، ويليام مارتن، ص (6).

دمتم سالمين
فريق د.مجدي العطار dralatar
معرفة قيم مهارات مجانية

26/09/2022

0 responses on "أربعة خطوات للتسامح:"

Leave a Message

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

من نحن

نحن فريق مشرف على موقع تعليمي الكتروني
ونقدم كافة الخدمات والدورات التربوية والتنمية البشرية

عدد الزوار

0142026
Visit Today : 1131
Visit Yesterday : 1445
Total Visit : 142026
Total Hits : 2797105

المشتريات

top
جميع الحقوق محفوظة  © فريق د. مجدي العطار 2017- 2020